케겔운동...

에리필 0 08.23 18:27

숙련자의 케겔운동법

1단계 방법에 익숙해지고 점차 힘을 느끼면 (약 3주후) 다음의 고급 단계의 운동을 합니다.
1. 앞 단계의 5번까지는 같습니다.
2. 6번의 근육에 힘을 빼는 단계에 들어가서 2초간 힘을 빼고
3. 강하게 수축을 하시고
4. 빨리 힘을 빼고
5. 강하게 힘을 주고
6. 빨리 힘을 빼고
7. 강하게 힘을 주고
8. 빨리 힘을 빼고
9. 다시 운동을 시작하기 전에 10 초간 쉽니다.

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